Депрессия - много про нее написано, но часто она так и остается загадкой. Это подавленная агрессия ? Способ что-что получить, когда взять не могу? Ощущение, что пора остановится и не делать то, что делаете?
Что же такое депрессия, как она проявляется и как звучит?
Арон Бэк говорил о том, что человек в депрессии имеет негативное представление о себе и негативные убеждения:
- отношения к себе и представления о себе, его самооценка. Проявляется как: самокритика, недооценка себя и своих возможностей. Часто рационализирует, например: «нет смысла пытаться чего пробовать, это бесполезно». Поворот против себя: «я никакой, я не смогу». Нет попыток пытаться и бороться. Много тоски.
- негативные представления о мире, мир видится не ресурсным, а бессмысленным, отвергающим или пугающим: «Все бессмысленно. Я им не нужен. Там ничего нет. Нечего и надеется».
- негативное представление о будущем. Что со мной может произойти плохого? «Будущее – бессмысленно, там нет удовольствия, зачем тратить столько сил когда там не будет результата».
На что влияет депрессия?
На ощущения, восприятие, внимание, воображение, мышление, речь и память. Все становиться медленнее, не возможно создавать целостный образ, не хватает сил, снижается продуктивность.
Чувства, эмоции и настроение – раздражительность и тоска, такая грусть в которой эмоции уплощены, сухая тоска, нет яркости.
Поведение – человек показывает себя разочарованным, менее подвижным и менее активным, нет мотивации, характер не такой яркий как был, человек закрывается в себе и погружается внутрь себя.
Психика – снижается аппетит, больше сна становится или нарушаться сон.
Экзистенциальные вопросы – больше появляться бессмысленности, какая конечная точка этого всего и как будто нет смысла в настоящем тк и будущего нет.
Что делать, когда подступает депрессия или депрессивное состояние?
Сначала рекомендую обратиться к психиатру для уточнения состояния и потом уже работа с психологом длительная.
Бывает, что клиент идёт на поправку, и в целом чувствует себя счастливым. Но время от времени к нему подступает то, что кажется «депрессивным состоянием» — но это не всегда оно. Иногда корень проблемы лежит не так уж и глубоко: возможно, человек не умеет заботиться о себе в моменте и, например, не замечает усталости. Состояние уныния, чувство бессилия, ощущение пустоты внутри — эти сигналы очень легко перепутать с возвращающейся депрессией.
Если вы вдруг стали чувствовать себя некомфортно, прислушайтесь к своим ощущениям. И задайте себе вопросы:
— Я хочу спать?
— Я голодный?
— Я устал?
— Я куда-то тороплюсь?
— Мне тепло?
— Я злюсь или из-за чего-то переживаю?
— Я не забыл о каких-либо лекарствах, которые я принимаю?
— Мне одиноко?
Постарайтесь понять, что вы чувствуете и чего вам не хватает. Порой решение может оказаться очень простым. Всего лишь в сэндвиче с кофе или медитации на пять минут.
Может стоит что-то поменять, чтобы был восторг от жизни. Новое увлечение найти или хобби. Моторная заторможенность если имеется - поможет спорт и прогулки.
Если идеомоторная заторможенность (когнитивная, мыслительная) - учится, узнавать что-то новое, получать новые эмоции.
Так же рекомендую:
-Проверить витамин д
-Образ жизни пересмотреть
-Зависимости обнаружить
-Питание и сон наладить
Ухаживайте за собой, любите себя, цените себя.